8 Καθημερινά Λάθη που Κάνουμε Όλοι και μας Φορτώνουν Κιλά Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε

8 Καθημερινά Λάθη που Κάνουμε Όλοι και μας Φορτώνουν Κιλά Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε

Loading...

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η παχυσαρκία στον κόσμο έχει σχεδόν τριπλασιαστεί τα τελευταία 40 χρόνια. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη – οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν διαφορετικές δίαιτες, εξαντλητικές ασκήσεις, μετράνε θερμίδες και πολλά άλλα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που οι περισσότεροι από εμάς ασκούν σε καθημερινή βάση που παρεμποδίζουν τις προσπάθειές μας για την απώλεια βάρους.

Συγκεντρώσαμε για σας 8 πράγματα που μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος. Στην πραγματικότητα, μερικά από αυτά πραγματικά μας βοηθούν να κερδίσουμε βάρος! Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνήθειες αυτές και ελπίζουμε ότι θα μπορέσετε να τα ξεφορτωθείτε μια και καλή!

1. Παραλείπετε το πρωινό

Οι ερευνητές έχουν επιβεβαιώσει ότι όσοι τρώνε πρωινό τείνουν να κερδίζουν λιγότερο βάρος από όσους το παραλείπουν. Η μελέτη εξέτασε 350 ενήλικες και όσοι κατανάλωναν πρωινό κάθε μέρα είχαν μικρότερες περιφέρειες από όσους δεν συμπεριλάμβαναν πρωινό στο ημερήσιο πρόγραμμα. Ωστόσο, είναι πολύ λογικό: Αν παραλείψετε το γεύμα σας το πρωί, πιθανότατα να πεινάτε σαν λύκοι μέχρι το μεσημέρι και τρώτε περισσότερο.

2. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Το νερό βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων και ωφελεί την απώλεια βάρους. Μια μελέτη σε παχύσαρκες γυναίκες εξέτασε την επίδραση που είχε η αυξημένη πρόσληψη νερού στο βάρος τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σε ένα χρόνο η κατανάλωση ενός λίτρου νερού την ημέρα οδήγησε σε απώλεια βάρους 2 κιλών. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε τι να πάρετε για να πιείτε, επιλέξτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

3. Τρώτε αργά το βράδυ



Οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε τα γεύματα αργά το βράδυ, εκτός αν θέλετε να κερδίσετε λίγα επιπλέον κιλά. Εάν το φαγητό καταναλώνεται το βράδυ, το σώμα σίγουρα θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος αντί να τις κάψει. Ένα ελαφρύ σνακ το βράδυ είναι καλό, αλλά προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το ψυγείο σας πριν από τον ύπνο.

4. Παραλείπετε ύπνο

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει πραγματικά το βάρος σας. Όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, παραλείπετε την άσκηση και τείνετε να επιλέγετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλούς καφέδες. Επίσης, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό. Έτσι προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα.

5. Καταναλώνετε τρόφιμα χωρίς λιπαρά

Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά η προσκόλληση σε μια δίαιτα χωρίς λιπαρά μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει να πάρετε επιπλέον κιλά. Η αφαίρεση του λίπους από τη διατροφή θα μας κάνει πραγματικά να ποθούμε περισσότερο τα λιπαρά και να οδηγηθούμε σε υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η απομάκρυνση των λιπαρών από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας εμποδίζει να απορροφούμε το ασβέστιο και τις βιταμίνες Α και D.



6. Αποσπάται η προσοχή σας όταν τρώτε

Αν πρόκειται να φάτε το γεύμα σας, προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά ή να κάνετε περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα. Η απόσπαση προσοχής κατά τη διάρκεια του γεύματος σας κάνει να τρώτε περισσότερο, λένε οι ερευνητές. Εν τω μεταξύ, η προσοχή στο γεύμα σας θα σας επιτρέψει να το απολαύσετε περισσότερο και να έχετε περισσότερο έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε.

7. Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ

Την επόμενη φορά που θα πάρετε ένα ποτήρι μπύρα, σκεφτείτε το καλύτερα. Η κατανάλωση μπύρας προκαλεί υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, ενώ η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ όλων των τύπων είναι γνωστό ότι αυξάνει το βάρος σας. Προσπαθήστε να έχετε λιγότερες «happy hours» εάν ανησυχείτε για το βάρος σας.

8. Κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα

Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που περνάμε καθισμένοι και της παχυσαρκίας. Προσπαθήστε λοιπόν να κινήστε κάθε 60-90 λεπτά ή να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για να θυμηθείτε πότε πρέπει να σηκωθείτε. Δοκιμάστε ασκήσεις καρέκλας ή πηγαίνετε για μια βόλτα – ακόμα και αν πρόκειται απλά να επισκεφθείτε έναν συνάδελφο που εργάζεται σε άλλο όροφο. Προσθέστε κάποια κίνηση στην μέρα σας!


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα...
Loading...