
Παρακάτω θα δείτε μερικές έξυπνες και απλές ασκήσεις για να αλλάξετε τον την εμφάνισή σας σε λίγες εβδομάδες. Δεν θα χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε κανέναν ειδικό εξοπλισμό αλλά μόνο να διαθέσετε μερικά λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά και να το πάρετε απόφαση.
Άσκηση για τη μέση

Μείνετε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση το ένα από το άλλο και λυγίστε τα γόνατα αργά με την πλάτη ίσια στον τοίχο. Πλέξτε τα δάχτυλά σας ή πάρτε μια μπάλα όπως στην εικόνα και μετακινήστε τα από την μια πλευρά στην άλλη προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο κάθε φορά.
Πρόγραμμα 4 εβδομάδων
1η εβδομάδα:
Ακολουθήστε αυτό το πλάνο για 6 ημέρες:
- 2 λεπτά άσκηση σανίδα
- 1 λεπτό push-ups
- 1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς και μηρούς
- 1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς
- 1 λεπτό ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
- 1 λεπτό άσκηση για τη μέση
- 2 λεπτά άσκηση σανίδα
- Κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
2η εβδομάδα
Εναλλάξτε τις ασκήσεις για 6 ημέρες
Set 1:
- 3 λεπτά άσκηση σανίδα
- 3 λεπτά άσκηση για κοιλιακούς
- 3 λεπτά ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς
- Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
Set 2:
- 3 λεπτά ασκήσεις για τη μέση
- 3 λεπτά push-ups
- 3 λεπτά ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
- Διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων
3η εβδομάδα:
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας
4η εβδομάδα:
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας
Αν κάνετε όλα τα παραπάνω σωστά, θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις 1 μήνα και επιπλέον θα συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά. Αν θέλετε να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο το σώμα σας, διπλασιάστε την προσπάθεια που κάνετε.